TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO.

En teoría el creatinfosfato se acaba inmediatamente empieces la actividad, luego de eso empiezas a utilizar algo de grasa hasta llegar al sistema aeróbico. pasado el umbral anaeróbico, lo que usa el metabolismo son los hidratos de carbono, pero en la zona intermedio entre aeróbico y anaeróbico se van gastando dependiendo de cuan avanzado sea el ritmo cardiaco del individuo puesto a prueba.

El fosfato de creatina, también conocido como creatina fosfato, fosfocreatina o PCr, es el primer recurso que busca el metabolismo al momento de hacer cualquier actividad, este es el más cercano y quien tiene una tubería de mayor grosor, además de que es el más explosivo y de menor duración,  es una molécula de creatina fosforilada muy importante, ya que tiene por función almacenar energía en el músculo esquelético, y es más utilizada para momentos en que el ser necesita de una explosividad extrema; como es el caso de los velocistas,  levantadores de pesas, saltos de longitud.

Los hidratos de carbono (H. de C.) o carbohidratos, son los nutrientes fundamentales para crear energía (ATP) en la vida de las células; desde la energía que mueve los músculos a la que utilizan las células nerviosas del cerebro (neuronas) para pensar. 

Estos son el segundo escalón en la carrera por obtener energía de parte del atp, y son algo más duraderos que el creatinfosfato, ya que se considera hay almacenada entre 1400 y 1800 kcal en el organismo. y son más comúnmente utilizadas en actividades de una duración mediana a larga.

El exceso de glucosa no utilizada, se almacena en el hígado y, ocupado este almacén, la glucosa circulante se transformaría en grasa a expensas de la insulina, hormona responsable de facilitar la utilización de la glucosa por las células, de la formación de grasa y de su acumulación. Los continuos requerimientos de insulina al ingerir hidratos de carbono en exceso, favorecen la aparición de diabetes.

Los hidratos de carbono se absorben en el intestino y se transforman en el hígado en glucosa, final de trayecto de todos los hidratos.

 

Existen dos familias: Los H. de C. simples y los H. de C. complejos.

Los hidratos de carbono simples - contenidos en azúcar, miel, fruta... - pasan rápidamente a la sangre, se transforman rápidamente en glucosa utilizable y estimula el uso rápido de insulina.

Originan el aumento de apetito y suministran energía inmediata; no obstante, su utilización inadecuada, por ejemplo, en el deporte, es causa de lo que los ciclistas denominan "pájara": glucosa baja (hipoglucemia) por exceso de insulina en sangre.

Los hidratos de carbono complejos - contenidos en pan, patatas, arroz, pasta, legumbres... - pasan más lentamente a la sangre, se transforman más lentamente en glucosa, por lo que la insulina es solicitada más lentamente.

Es el mejor alimento - "alimento estrella" - de los deportistas, los cuales tienen un mayor margen de su consumo sin aumentar peso. La vida sedentaria limita el uso de los apetitosos hidratos de carbono. La práctica de ejercicio moderado o simples paseos de media hora diaria, permiten un uso más holgado de los apetecibles alimentos que contienen este principio básico de la nutrición.

Las grasas

las grasas son el 10% del peso corporal de cada ser heterótrofo, y son el 3 y ultimo escalón en la solicitud de las ATP por buscar energía, ya que son un proceso más lento y son utilizadas ya cuando todos los demás recursos están agotados.

Las grasas de la dieta, como otros nutrientes, aportan energía: unos 9kcal/gramo. Esto es lo que se llama aporte calórico o calorías. Para conseguir llevar una alimentación equilibrada, el consumo de grasa debe ser inferior al 30% de las calorías totales procedentes de la dieta.